■■3V ワーク/ライフ・バランス ■■■■■■■■■■■■■■■Vol.192■■

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  ─ ★・ ストレスフリーを身体で勝ち取る
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■■■■■■クラーク・フューチャー・コンサルタンツ有限会社 2010/10/15 ■


     ク┃ ラ┃ー┃ ク┃の┃書┃棚┃か┃ら┃
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ゆったりしたエクササイズは、成果が上がります。
 最大心拍数の65%程度で、ゆるやかにエクササイズすれば、
  身体がそれに順応し、エクササイズ効果を上げていくようになります。
   ただ歩くだけでもいいのです。

『驚異の12分間エクササイズ』
(コバート・ベイリー著 キングベア出版) p139より

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┃【3V ワーク/ライフ・バランス Vol.192 INDEX】
┃ 1.健康に・・・始める秋
┃ 2.クラークの書棚から
┃ 3.編集後記
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★1.健康に・・・始める秋

前号でお伝えしましたが、働く女性が運動をする目的は、
71.2%の方が「健康のため」とお答えになられました。
では、なぜ運動が身体に良いと言われているのでしょうか?
意外にお分かりにならない方もいらっしゃると思います。

一般的に心肺機能の予備能力の上昇、運動体力の向上、筋力増強、
また肥満の解消、高脂血症や糖尿病などの改善に、
運動をすることはつながる、と言われています。
もっと身近で具体的な効果もあげてみましょう。

1.運動への集中と快感が、ストレスの解消につながる
2.適度な運動が、筋肉の緊張をほぐす
3.脈拍の減少、血圧の低下、血液の流れを促進し、筋肉の疲労物質を排出
4.基礎代謝の低下の防止

精神的なストレスがあると、体は緊張した状態です。
血圧が上がったり、脈が増加、血管も収縮して、血液の流れが悪くなります。
肩こりや頭痛を起こしやすくなるそうです。
こういったからだの不調はさらなるストレスにつながり、
不安や抑うつになったり、精神的な不調にもつながるそうです。
肩こりや頭痛など、身近な不調を緩和させたり、
現代人の大きな悩みになりがちなストレスの解消になることは、
運動が身体にいい大きな理由になるかもしれません。

そして負担になりすぎない適度な運動を継続することがよいとされます。
では、どんな運動をしたらよいのでしょうか?

これだけ続けている方のいる「ウォーキング」の魅力はなんでしょうか?

適度な運動で、かつ有酸素運動であること。
気持ちと少々の時間があれば、道具なしではじめられること。

それだけではなく、このような意見も伺いました。
「屋外を歩くと、いろんな発見があり、刺激がある」のだそうです。
歩いていることで否応なしに飛び込んでくる景色、
歩くというゆっくりしたスピードだから目に入ること。
自然の多い場所であれば、木々や草花、鳥たちの姿や鳴き声を五感で
感じることができますが、たとえそうでなかったとしても、
いつも歩かない道であったり、歩いていても何も感じなかった場所を、
ゆっくり見回しながら歩いてみると、新たな発見があるんだそうです。
特に季節の移り変わる時期は、変化を感じるだけではなく、
時の移ろいを感じられる時期で、色々自分を見つめなおすいい時間に
なるそうですよ。

ウォーキング、ジョギング、サイクリングのような一定のリズムを
繰り返す運動は、脳内ホルモンのセロトニンの分泌を高めると
言われています。
セロトニンが活性化すると、精神を安定させ、前向きな気分を保てると
いいます。
セロトニンは朝の太陽の光に刺激され、分泌をはじめるので、
秋の朝のウォーキングはまさにうってつけなんですね。

秋めいてきた近頃、お休みの朝にいきなりは難しいものですよね。
お出かけの際、一駅歩いたりしてみる、自転車を使わず歩いてみる、
5分歩くのを増やしてみる・・・、
気持ちよかったら続けてみませんか。
ご家族、カップルで、約束して、お休みの予定に加えちゃう、
きっと秋を感じる素敵な日になるはずですよ。

[CFC 清水]


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★2.クラークの書棚から

『驚異の12分間エクササイズ』 (コバート・ベイリー著 キングベア出版) 

[プロフィール]
コバート・ベイリー氏(Covert Bailey):
フィットネス研究家。
マサチューセッツ工科大学 栄養生理学 修士号
著書「Fit or Fat」シリーズは全米で600万部を超えるベストセラー


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★3.編 集 後 記

運動会シーズンですね。
お子様と混じってハッスルした、お父様、お母様のなかには、
久々の運動だった方もいたのではないでしょうか。
運動後の食事、さらに家族だんらんの食事は格別ですよね。
運動後の美味しいごはんは、私にとっては張り切って運動する
1番大きなモチベーションです(笑)

[CFC 清水]


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 ★【3V ワーク/ライフ・バランス】について

☆3V
Vision・・・ビジョンを明確にしていますか?
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Victory・・・成功するための具体的な行動をしていますか?
ビジョンで夢をかなえたい、仕事で抜き出たい、キャリアを活かしたい
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☆ワーク/ライフ・バランス
仕事と私生活をバランスよく両立させることです。
クラーク・フューチャー・コンサルタンツは
仕事でも私生活でも自分らしく輝く
あなたを応援しています。


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